Un enlaza una señal con una respuesta que se activa con poca deliberación. Romperlo funciona mejor identificando la señal y cambiando la secuencia o el entorno que intentando suprimir el impulso cada vez. Una conducta alternativa que satisface la misma función puede competir con la anterior; repetirla en el mismo contexto fortalece otra ruta. Retirar recompensas, añadir fricción y preparar respuestas «si ocurre X, haré Y» ayudan. La ruta vieja puede no borrarse y reaparecer bajo estrés o al volver al contexto, por eso una recaída no reinicia todo. El tiempo necesario varía y no existe una cifra universal de días.